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超簡単!7days分の美味しいダイエットスープレシピ

一週間分のダイエットスープを提案

今回ご紹介するのは、ダイエットスープ一週間分のレシピです。

毎日同じダイエットスープでは飽きてしまいますし、難しいスープは道具がないし面倒。市販のダイエットスープは高い上に美味しくない。

しかしこの記事で紹介するダイエットスープは、ダイエッターさんが簡単に毎日違うスープメニューを楽しめるよう、特に作りやすくて美味しいヘルシーなスープを選ばせていただきました。

ぜひダイエットに活用してみてください。

【ダイエットスープ1日目】 3食材で簡単!トマトと卵のスープ

1日目に紹介するダイエットスープは、使う食材たった3つの簡単な野菜と卵スープです。

材料

  • トマト 1/2~1個
  • レタス 2~3枚
  • 卵 1個
  • 塩・こしょう 適量
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2
  • ケチャップ 大さじ2
  • 水 500~600ml

作り方

  1. トマト、レタスを食べやすい大きさに切る、ちぎる
  2. 鍋に水を入れ沸騰させる
  3. 鶏ガラスープの素を入れトマトとレタスを入れる
  4. ケチャップと塩こしょうで味を整える
  5. といた卵を入れて完成

【ダイエットスープ2日目】豆乳の優しいミルクスープ

2日目のダイエットスープは、豆乳を使った優しい味のミルクスープです。

材料

  • キャベツ 1/8玉
  • ウインナー 1本
  • ブロッコリー 1/2株
  • 豆乳 200ml
  • 水 200ml
  • コンソメ 小さじ2
  • 塩こしょう 適量

作り方

  1. キャベツ、ブロッコリーを食べやすい大きさに、ウインナーをそぎ切りに切る
  2. 鍋に水を入れ沸騰させる
  3. コンソメと野菜とウインナーを入れて火が通るまで煮る
  4. 豆乳と塩こしょうを入れ味を整えて完成

【ダイエットスープ3日目】ボリューム◎!春雨わかめスープ

3日目はダイエットスープの定番、春雨を使ったボリュームたっぷりのわかめスープです。

材料

  • 春雨 30g
  • 乾燥わかめ ひとつかみ
  • しいたけ 1~2枚
  • 卵 1個
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2
  • 醤油 小さじ1
  • 塩・こしょう 適量

作り方

  1. しいたけを細切りにする
  2. 鍋に水を入れて沸騰させる
  3. 卵以外のすべての材料を入れ火を通す
  4. 卵をといて流し入れ優しくかき混ぜて完成

【ダイエットスープ4日目】辛ウマ!韓国風のピリ辛スープ

4日目は、ピリッと辛みが効いた韓国風味付けのダイエットスープをご紹介します。

材料

  • 長ねぎ 1本
  • しめじ 1パック
  • 水 450ml
  • 和風だし 小さじ1
  • コチュジャン 小さじ1

作り方

  1. 長ねぎ1本を細切り、しめじは食べやすい大きさに分ける
  2. 水を鍋に入れ沸騰させる
  3. 和風を入れ、長ねぎとしめじ、コチュジャンをいれ火が通るまで煮て完成

【ダイエットスープ5日目】低コストで超簡単!たまねぎ丸ごとスープ

5日目のダイエットスープはほとんど手間いらずのレンジで簡単たまねぎを丸ごと使ったスープです。

材料

  • たまねぎ 1個
  • 水 400~500ml
  • 塩こしょう 適量
  • コンソメ 小さじ2

作り方

  1. たまねぎの両端を切り落とし皮をむく
  2. 切り下ろした端の部分に十字架の切り目を入れる
  3. たまねぎを耐熱容器に入れ、その上からコンソメと水を入れる
  4. ラップをして電子レンジ600Wで4~5分加熱
  5. 火が通ったら取り出し塩こしょうをふって完成

【ダイエットスープ6日目】きのこたっぷり和風スープ

6日目のダイエットスープは、ダイエッターの強い味方・キノコをふんだんに使った歯ごたえ◎な和風ダイエットスープです。

材料

  • えのき 半パック
  • しめじ 半パック
  • しいたけ 半パック
  • もやし 1袋
  • 水 400~450ml
  • 醤油 小さじ2
  • 和風だし 小さじ2
  • 生姜チューブ 1~2cm
  • 塩こしょう 適量

作り方

  1. えのき、しめじ、しいたけは食べやすい大きさに切る
  2. 水を鍋に入れ沸騰させる
  3. きのこ3種類ともやし、和風だしを入れる
  4. 醤油、生姜、塩こしょうを入れ火が通るまで煮て完成

【ダイエットスープ7日目】レンジで簡単!野菜たっぷりポトフ

7daysラストの7日目のダイエットスープは、電子レンジで簡単に作れる野菜たっぷりポトフです。

材料

  • にんじん 1/3本
  • ジャガイモ 半~1個
  • キャベツ 1/8
  • ウインナー 2本
  • たまねぎ 1個
  • コンソメ 小さじ2
  • 塩こしょう
  • 水 450~500ml

作り方

  1. 切ったにんじん、じゃがいも、キャベツ、たまねぎ、ウインナーを耐熱容器に全て入れる
  2. ラップをしてレンジで具材が柔らかくなるまでチンする
  3. コンスメも水でといて耐熱容器に入れ、レンジで2分温めて完成

以上一週間分、7daysのダイエットスープレシピをご紹介しました。ぜひダイエットメニューの参考にしてみてください。