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すぐに痩せるためのスペシャル短期間ダイエット

短期間ダイエットは健康と美容のキープが重要

ダイエットを短期間で成功させたい人も多いと思います。しかし「食べないダイエット」だけはやめましょう。

短期間でダイエットではそれなりに我慢や食事制限もしなければなりませんが「食べないダイエット」は短期間で痩せたところで肌はボロボロ、筋肉が落ちてとても引き締まったとは言えない不健康な体になります。そうなってしまってはダイエットが成功したとは言えません。健康と美容をキープできないダイエットならしない方がマシです。

「ダイエットの成功=体重減少」という固定概念があるのなら、今すぐに取りさってしまいましょう。体重計に乗った時の数字に変化が無くても、見た目が痩せていればダイエットは成功と言えます。

今回はあくまでも「健康と美容をキープしながら短期間で痩せたい人」におすすめのダイエット方法をご紹介します。

おから置き換えダイエット

短期間でダイエットを成功させたいのなら、まずは炭水化物の摂取量を抑えられる「おからの置き換えダイエット」がおすすめです。
おからは大豆から豆腐を作る過程で出る豆乳の搾りかすです。低カロリーでありながら栄養満点な食材なので、短期間ダイエット中はぜひ味方に付けて欲しい食材でもあります。
このおからを白米とお肉の置き換えてダイエットしていきます。良質なタンパク質を多く含んだおからを肉や白米に置き換えることによって、栄養をしっかり補給しながらカロリーを大幅カットすることができます。

以下におからの活用レシピをまとめてみましたのでお試しください。

《おから活用レシピ》

  • おからハンバーグ(おからと鶏ひき肉→3:1の割合)
  • おから粥(白米におからと水を入れてかさ増し)
  • おからナゲット(豆腐・おから・小麦粉を混ぜ揚げる)
  • おからポテサラ(おからをジャガイモの代わりに)

このように、栄養豊富で低カロリーなおからに置き換えれば、美味しく食べて短期間でダイエットを成功させることができます。

週末プチ断食ダイエット

週末のプチ断食ダイエットも短期間のダイエット方法としておすすめです。

食事量を徹底的に減らすダイエット方法はダメなのでは?と思ったかもしれませんが、数日限定であれば逆に身体に良い効果をもたらすこともあります。

断食と言っても修行僧が取り組むような本格的な取り組みではありません。金曜日の夜~土曜日~日曜日の夜など、休日に実行できる手軽なプチ断食です。最近はファスティングという言葉の方が聞き慣れている人もいるかもしれません。

<プチ断食のメリット>

  • 自分の食事量を見直せる
  • 胃や腸を休める、良い機会になる
  • デトックス効果が期待できる
  • 過食をストップできる
  • 甘いものから距離を置ける
  • 食事量が減り、痩せる

<参考例 プチ断食方法>

はじめに、週末にプチ断食を始める週は食事量に気を付けて、三日前から控えめにしていく準備期間が必要です。

プチ断食メニュー 
プチ断食1日目
(金曜夜)
・野菜ジュース
・10分粥
プチ断食2日目
(土曜朝・昼)
・野菜ジュース
・7分粥
プチ断食2日目
(土曜夜)
・野菜ジュース
・7分粥
・野菜の煮びたし
プチ断食3日目
(日曜朝・昼)
・野菜ジュース
・5分粥
・野菜の煮びたし
・野菜スープ
プチ断食3日目
(日曜夜)
・野菜ジュース
・5分粥
・野菜の煮びたし
・野菜スープ
・湯豆腐やおから煮

プチ断食中だけではなく、プチ断食の前後の期間も大切です。食事量を少しずつ減らしいていく準備期間、反対に食事量を少しずつ増やしていく回復期間の両方に気を付けながら、プチ断食を進めていきましょう。

短期間のダイエットを成功させよう

いかがでしたか?今回は、短期間で痩せられるおすすめのダイエット方法をご紹介しました。ダイエットは本来、長い時間をかけてゆっくりと進めていく方が体への負担は少ないでしょう。しかしながら、痩せなければいけない時は、頑張るしかありません!

女性らしい美しさをキープしながら、体重を減らしてく努力をしていきましょう。